डिप्रेशन से लड़ने के लिए व्यायाम का उपयोग करना II Using Exercise To Fight Depression

डिप्रेशन से लड़ने के लिए व्यायाम का उपयोग करना

Using Exercise To Fight Depression

मामा भालू के पॉडकास्ट के रूप में फिट होने के लिए आपका स्वागत है। मैं शेल्बी और प्रमाणित शक्ति कोच, दो और सभी स्वास्थ्य अखरोट के लिए पोषण कोच मामा हूं। यह शो स्वस्थ, फिट और प्राकृतिक सब कुछ के बारे में थोड़ा सा है। इसलिए, यदि आप लक्ष्यों को नष्ट करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो बेहतर खाएं, बेहतर महसूस करें और सामयिक माँ शेख़ी का आनंद लें। यह आपके लिए जगह है। आप आज एपिसोड 14 में सुन रहे हैं जहां मैं ब्रायन Kyper, पिता, पति, शिक्षक और 100 पाउंड वजन घटाने वाली कहानी के साथ चैट कर रहा हूं।

Using Exercise To Fight Depression

हे सब लोग, मुझे आशा है कि आप सभी बट बट सप्ताह चल रहे हैं और धीमी गति से मौसम परिवर्तन का आनंद ले रहे हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं हूं क्योंकि मैं दूसरे को हाइबरनेट करता हूं यह 10 डिग्री से नीचे चला जाता है।

मैं आज अपने मेहमान को पेश करने के लिए बहुत उत्साहित हूं क्योंकि उनकी कहानी पागलपन से प्रेरित है, और यह सिर्फ आपको काम करना चाहती है।

तो, पॉडकास्ट पर, आज ब्रायन Kyper है। ब्रायन, क्या मैं आपका अंतिम नाम सही कह रहा हूं?

ब्रायन परिचय (0:51) / a>

ओह, यह एक जीत है। अति उत्कृष्ट।

ब्रायन तीन kiddos के लिए एक पिता है और मुझे भी यकीन नहीं है कि वह कैसे बच गया क्योंकि मैं मुश्किल से दो संभाल सकता हूं। वह एक प्राथमिक संगीत विद्यालय के शिक्षक और सफलता की कहानी का एक नरक भी है।

इसलिए सिर्फ एक साल में, ब्रायन को 100 पाउंड का नुकसान हुआ है, जो कि काफी गलत उपलब्धि है। ब्रायन, उस नंबर को सुनकर आपको कैसा लगता है?

ठीक है, सबसे पहले, मुझे आज पर होने के लिए धन्यवाद। मैं यहां आकर बहुत खुश हूं।

आपको पाकर खुश हूं।

सच कहूँ तो, मुझे यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तविक भी है। जब मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया, तो मुझे नहीं पता था कि मेरे पास खोने के लिए भी बहुत कुछ है, स्पष्ट रूप से, यह एक बड़ी संख्या है।

जैसे कि एक बहुत बड़ी बात।

मजाक नहीं। मेरे पास कोई सुराग नहीं था। मेरा मूल लक्ष्य वजन अब की तुलना में लगभग 10 पाउंड भारी था।

वह आश्चर्यजनक है। बधाई हो।

हम स्पष्ट रूप से इस बात पर विचार कर रहे हैं कि वजन कम कैसे हुआ और उनकी वजन घटाने की यात्रा पागलपन से प्रेरित क्यों है।

लेकिन, यह वास्तव में कारण नहीं है कि मैं उसे पॉडकास्ट पर लाया।

इसके बजाय, मैं वजन घटाने के मानसिक पहलू के बारे में थोड़ा और चैट करना चाहता था, जो कि हमेशा बातचीत में सामने नहीं आता है। विशेष रूप से, अवसाद से लड़ने की लड़ाई और व्यायाम का उपयोग करके इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

अस्वीकरण: पहले कुछ मजेदार तथ्य: इस पॉडकास्ट एपिसोड में, हम एक कहानी साझा कर रहे हैं। न तो ब्रायन और न ही मैं डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर हूं।

इस कहानी का पाठ आपकी दवा को खिड़की से बाहर फेंकने और एक पागल व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए नहीं है। इसका उद्देश्य आपको विचार के लिए कुछ भोजन, कुछ प्रेरणा और कुछ आशा देना है।

जैसा कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा करते हैं, और विशेष रूप से इससे पहले कि आप दवा लेना बंद कर दें, कृपया अपने कुत्ते के साथ चैट करें और अवसाद से लड़ने का सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टरों के साथ सभी स्पष्ट काम करें।

ठीक है। तो अब जब हम एक मजेदार अस्वीकरण कर रहे हैं ताकि कोई भी पूरी तरह से सभी दवा का त्याग न करे; ब्रायन, आप मुझे वजन घटाने के पहलू के बारे में बताना क्यों शुरू नहीं करते हैं।

क्या कोई बड़ा क्षण था? अवसाद से लड़ने के लिए इस यात्रा के लिए वास्तव में क्या करने के लिए आपको धक्का दिया? क्योंकि वह बहुत बड़ी चीज है।

यदि कोई क्षण था तो यह बिजली का बोल्ट नहीं था। इसका वर्णन करना कठिन है। मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा।

मैं अपने हाई स्कूल गाना बजानेवालों की 50 वीं वर्षगांठ की सभा में था और यह उन सभी 50 वर्षों से लोगों को था और मेरे वर्ष के साथ-साथ वहाँ भी कई लोग थे। जब मैंने इस पर ध्यान दिया, तो मैंने देखा कि हम सभी एक ही तरह के हैं।

तुम्हें पता है, अधिक वजन वाले सभी अभी भी अधिक वजन वाले थे, जिनमें स्वयं भी शामिल थे। पतले वाले और लोकप्रिय वाले और हर कोई बस एक ही जगह पर लग रहा था, खासकर मुझे।

और मुझे अटका हुआ महसूस हुआ। जैसे मैं बस था, जीवन को वास्तव में किसी भी तरह के जोश या उद्देश्य के साथ जीवन लेने के बजाय मेरे साथ होने देना।

तो आप हाई स्कूल में अधिक वजन वाले थे?

मैं था। मैं अपने पूरे जीवन में बहुत अधिक वजन का था। मैंने कभी-कभी खुद को एक मोटा बच्चा और फिर एक किशोर और फिर अधिक वजन वाला और मोटे वयस्क बताया।

तो, यह बड़े क्षण की तरह था, हालांकि, आपको एहसास हुआ कि आप फंस गए हैं।

हाँ। मैं खुद का सबसे अच्छा संस्करण नहीं था कि मैं हो सकता हूं।

और आप पहले से ही इस बिंदु पर बच्चे थे?

मैंने किया। यह एक साल पहले की बात है। मेरे बच्चे अब 13, 11 और नौ साल के हैं।

और इसलिए आपने सबसे पहला काम क्या किया? तुम वहाँ से कहाँ गए थे? क्या आप अगले दिन सिर्फ एक जिम गए थे?

बिल्कुल नहीं। मैंने आहार पहलू से शुरुआत की। मैंने अपनी कैलोरी पर नज़र रखना शुरू कर दिया। वह पहला काम था, जो मैंने पहले किया था।

और मैं वास्तव में उत्सुक हूं। आप किस समय आ रहे थे? कैलोरी-वार मुझे कैलोरी नंबर सुनना बहुत पसंद है।

मैं ईमानदारी से नहीं जानता कि मेरी पूर्व ट्रैकिंग कैलोरी क्या थी। मुझे नहीं पता। क्योंकि जिस दिन मैंने नज़र रखना शुरू किया मैंने कहा: मैं खुद को 2000 कैलोरी तक रखने जा रहा हूं।

मैं वास्तव में अब इससे कम हो गया हूँ कि मैं इसके बारे में सोचता हूँ। मुझे वास्तव में पता नहीं था कि मैं सही तरीके से क्या कर रहा हूं।

तो आप बस एक संख्या खोजने और उसके लिए लक्ष्य बनाने में कूद गए।

मैंने किया। मैंने सिर्फ एक टोपी लगाई है और मैक्रों के बारे में कोई विचार नहीं है।

ओह मुझे यह पसंद है। मुझे अच्छा लगता है कि आपने अभी शुरुआत की है क्योंकि यह अपने आप में एक बहुत बड़ी बाधा है। हर कोई शुरू करने से डरता है क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें पोषण के बारे में बहुत कुछ जानना होगा जब वास्तव में आपको बस शुरू करने और ध्यान देने की ज़रूरत होती है और वहाँ से ट्वीक की तरह।

आप अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आपकी योजना सिर्फ वजन कम करने की है। यदि आप अपने कैलोरी को वापस खा लेते हैं, चाहे आप कुछ भी खाएं, तो आप पहले कम से कम वजन कम करेंगे।

यह सच है। जब आपके पास खोने के लिए बहुत वजन होता है, तो यह वास्तव में चीजों की नाइटपैकिंग के बारे में नहीं है। यह सिर्फ एक कम कैलोरी की गिनती और प्रारंभिक वजन घटाने को प्राप्त कर रहा है।

हाँ, यह बिल्कुल सही है। और यह एक प्रेरणा कारक था, बस पहले वजन कम करने के लिए।

Brians प्रारंभिक अवसाद से लड़ने के लिए वर्कआउट (6:38)

और इसलिए आपने कब काम करना शुरू किया?

मैंने कुछ हफ़्ते में काम करना शुरू कर दिया। मैं उन चीजों पर वापस आ गया था जिनसे मैं परिचित था और आराम से था। अण्डाकार, बाइक जैसी चीजें।

अधिक कार्डियो-आधारित तो?

उस समय बहुत कार्डियो-आधारित क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से वजन से डरता था।

अधिकांश लोग हैं, यह वास्तव में डराने वाला है यदि आप उस सेटिंग और उस सब में कभी नहीं थे। हर कोई वज़न पर जाता है और वे कुछ बीप कर्ल करते हैं और वे पसंद करते हैं, ठीक है, ठीक है।

हाँ, यह डरावना है और मुफ्त वजन विशेष रूप से मुझे लगता है कि वास्तव में डरावना है। बारबेल और फ्री वेट पहले से भयावह हैं।

मैं उन्हें अब प्यार करता हूं, लेकिन मुझे अभी भी जिम में चलना याद है। यह तब है जब मैं अभी भी जिम जाता हूं और मैंने अपना घर सेट नहीं किया है। मैं एक ट्रेनर नहीं था और मैं चाहता था कि यह हो। आप जिम में शांत होने की कोशिश कर रहे हैं पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए जैसे आप एक बेवकूफ की तरह नहीं देखने की कोशिश कर रहे हैं।

मैं एक बेंच प्रेस करने के लिए वेट बेंच पर बैठ गया और मैंने वेट बेंच को मिस कर दिया और जिम के बीच में अपनी गांड पर गिर गया। और मुझे नहीं लगता कि मैं अपने जीवन में इतनी तेजी से गिरावट से पलट गया हूं। मैं ऐसा था, जैसा अभी नहीं हुआ। ऐसा नहीं हुआ इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा नहीं कर रहे हैं।

Haha। यह सब अच्छा है।

बिलकुल बकवास था। इसलिए आप अभी और काम कर रहे हैं। आपका वर्तमान वर्कआउट शेड्यूल कैसा दिख रहा है?

डिप्रेशन से लड़ने के लिए ब्रायन का करंट वर्कआउट रूटीन (8:05)

ठीक है, इसलिए मैं चार 15 के आसपास जल्दी उठता हूं।

हे भगवान। आप मेरे जैसे ही हैं वह निराशाजनक है।

ओह बेशक। मैं लगभग तीन घंटे बाद अपने समय क्षेत्र के सापेक्ष हूं। मैं जिम में सही समय पर पहुँचता हूँ जब यह सप्ताह में पाँच दिन वेट लिफ्टिंग के लिए एक दिन में लगभग एक घंटे के लिए खुलता है।

मैं शुक्रवार को पांच दिन का विभाजन करता हूं: छाती, फिर पीठ, कंधे, पैर और फिर छाती, ऊपरी शरीर का दिन। और मैं हफ्ते में तीन दिन, 20 से 30 मिनट तक कार्डियो, हफ्ते में चार दिन और फिर आराम करता हूं।

वाह। यह प्रभावशाली है। आपकी मात्रा मेरी है।

खैर, मैंने पाया कि मुझे निरंतरता की आवश्यकता थी, मुझे दिनचर्या की आवश्यकता थी।

मुझे हर हफ्ते सुबह की दिनचर्या की जरूरत थी। कुछ समय के लिए, मैं इतना डर ​​गया था कि मैं इस आदत को खो दूंगा कि मैंने सप्ताहांत पर भी काम किया।

वे बहुत सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिन हैं। मैं बहुत चलता हूं।

खैर, आपके बच्चे हैं।

हाँ, मेरे बच्चे हैं। ठीक ठीक। मैं सप्ताहांत पर व्यस्त हूं, लेकिन मैं वजन नहीं उठा रहा हूं।

मैं वैसे ही हूं मैं सप्ताहांत पर दो पूर्ण विश्राम दिन लेता हूं। लेकिन मैं नियमित रूप से उन्मुख व्यक्ति हूं। मुझे "यह सिर्फ वही है जो मैं इन दिनों की अवधि में करता हूं" पर पनपने की जरूरत है। मैं बस, मैं कैसे काम करता हूँ

जब मैं आदत बना रहा था, तो मेरे लिए हर दिन जाना बहुत महत्वपूर्ण था क्योंकि मुझे डर था कि अगर मैं एक दिन चूक गया तो यह एक और दिन याद करने का कारण होगा।

तब यह एक आसान बहाना है। ढाल। सही।? मैं पहले ही कल से चूक गया था, इसलिए इस सप्ताह एक तरह का लिखना बंद हो गया और यह बस ढलान पर चला गया।

मुझे यह पसंद है। तो आप हमें इस बारे में थोड़ा और क्यों नहीं बताएंगे कि आपका सिर एक साल पहले कहां था और अवसादरोधी के माध्यम से आपको और आपकी यात्रा के दौरान कैसा महसूस हुआ।

क्या अवसाद की तरह लग रहा था (10:20)

इसलिए मैं लगभग 10 साल से एंटीडिप्रेसेंट पर था, देना या लेना। मैंने उन्हें तब लेना शुरू किया जब मैं एक ऐसी नौकरी में था जिससे मुझे बस नफरत थी। मैं जल गया, अटक गया। मैं 270 पाउंड का था और मुझे लग रहा था कि मैं बस एक गेंद और नींद में कर्ल करना चाहता हूं।

यह अवसाद के साथ एक सामान्य अभिव्यक्ति है।

यह है। और फिर जो लोग अवसाद का अनुभव करते हैं, वे अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, अकेले अवसाद से लड़ने के लिए कुछ भी करना चाहते हैं। मैंने अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए संघर्ष किया। मेरा मतलब है कि मेरा बेटा एक वीडियो गेम खेलना चाहेगा और मैं ऐसा करने के लिए संघर्ष करूंगा और ऐसा कुछ करूंगा।

वास्तव में। वाह।

यह थोड़ा अंधेरा है।

इसे साझा करने के लिए धन्यवाद।

यह, यह वह जगह थी जहां मेरा सिर था, इसकी सबसे खराब स्थिति में।

मैं इस उम्मीद में काम करने के लिए ड्राइव करूंगा कि मुझे एक कार दुर्घटना या कुछ और मिलेगा ताकि मुझे कुछ भी न करना पड़े। ठीक ठीक। मैं कभी आत्मघाती नहीं था। मैं खुद को मारना नहीं चाहता था, लेकिन मैंने खुद को चोट पहुंचाने के विचारों का मनोरंजन किया।

इसलिए, मेरे बहुत सारे दोस्त आत्महत्या कर रहे थे, जो भयानक है और एक और दिन के लिए एक कहानी है। लेकिन जो लोग सफल नहीं हुए, जब हमने उनसे इस बारे में बात की, तो वे आपको बताएंगे कि यह सालों पहले शुरू हुआ था। वे सक्रिय रूप से आत्महत्या नहीं करना चाहते थे, लेकिन यह निष्क्रिय था तो ठीक था। ताकि कार दुर्घटना के साथ भी यही बात हो।

आप इसके लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं, यह आपका लक्ष्य नहीं है, लेकिन अगर ऐसा हुआ, तो यह आसान होगा। इसका तरीका यह है कि उन्होंने मुझे समझाया। तो मैं उस विचार को समझता हूं।

इसे लगाने का एक अच्छा तरीका है मैंने ऐसा नहीं सुना, लेकिन मुझे लगता है कि यह निष्क्रिय है।

हाँ। आप बस, आप इसे सक्रिय रूप से नहीं मांग रहे हैं

वैसे भी, फिर मैंने गोलियां लेना शुरू कर दिया, और उन्होंने मदद की। उन्होंने कोहरे को थोड़ा बढ़ा दिया। मुझे ठीक लगा, महान नहीं। जरूरी नहीं कि सामान्य भी हो, लेकिन ठीक है।

यह ठीक करने के लिए पाने के लिए अपनी खुराक के साथ बहुत tweaking लिया?

थोड़ा सा। मैं थोड़ी देर के लिए दो ले रहा था और ऐसा लग रहा था कि दोनों एक-दूसरे की तारीफ कर रहे हैं और उनमें से किसी एक में से सबसे अच्छा संतुलन बना रहे हैं।

तो यह उस के साथ चारों ओर थोड़ा सा चक्कर लगा लिया।